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5 trucos para dormir a niños y niñas

Y no CAER  en la DESESPERACIÓN

¡A dormir! Trucos y consejos para que tu hijo o hija concilie el sueño

 la falta de sueño es muy negativa y acarrea unas importantes consecuencias en nuestra salud, tanto físicas como mentales. Es por ello, que a veces te desesperas, pierdes la paciencia y te  encuentras impotente al no saber cómo conseguir que nuestros hijos o hijas duerman al fin y podamos descansar todos y todas.

 Irse a la cama puede convertirse en una auténtica pesadilla para muchos padres y madres y desencadenar una auténtica batalla por lograr que concilien el sueño.

Aquí tienes 5 trucos para para conseguir que duerman como troncos y no caer en desesperación.

1.Define una rutina del sueño

Es muy importante programar nuestro cerebro para que automatice diferentes rutinas y acostumbrarlo a dormir en un horario determinado y que nuestro cuerpo asuma que ¡Toca descansar!

Dependiendo del niño o niña deberá dormir una cantidad de horas determinadas según la National Sleep Foundation :

  • Hasta el primer año de vida el o la bebé suele dormir alrededor de 16 horas durante el día.
  • De 1 a 3 años la cifra disminuye y los niños duermen entre 12 y 14 horas.
  • Entre los 3 y los 5 años los más pequeños necesitan entre 11 y 13 horas de sueño por la noche.
  • A partir de los 5 años las necesidades del sueño disminuyen hasta las 10 horas.

A partir de estos datos puedes establecer una hora determinada  y crear una serie de actividades rutinarias antes de que se vaya a dormir como: lavarse los dientes o preparar la ropa y la mochila, hacer una lista con lo mejor del día… Etc

Ayudan a los niños y niñas a rebajar la intensidad de energía y a coger consciencia de que es hora de irse a la cama.

2.Crea un ambiente perfecto en su habitación

Haz que irse a dormir sea una fantasía.

Convierte dormitorio en un lugar confortable y lleno de magia. 

Pegatinas fluoresscentes

Estas pegatinas se iluminan en la oscuridad y puedes elegir las formas que más les gusten.

Son una maravilla, baratitas y la habitación queda chuliiisima a oscuras.

Proyectores infantiles

¡Son magia pura! A parte de llenar la habitación fantasía, las secuencias se repiten volviéndose casi hipnóticas. Verás cómo en nada

 ¡se quedan sopa!

Música para dormir

Hemos preparado una hora de música bonita y muy relajante para que les pongas de fondo.

Evita que escuchen ruidos y les ayuda a calmarse poco a poco con las suave melodías

Cuentos para soñar bonito

Los cuentos son siempre una de las mejores opciones y crean un precioso vínculo si se los lees tu.

Para esos días en los que te puede el cansancio te dejamos este enlace.

3. ¡Adiós dispositivos móviles o de entretenimiento!

Un aspecto que no favorece nada a la hora de conciliar el sueño es ver la televisión, jugar a videojuegos o estar con el ordenador justo antes del momento de irse a la cama. Estas rutinas deben cambiar ya que sus ritmos circadianos cambian y se retrasa el momento en que su cuerpo asimila que ya es hora de descansar.

Este paso es esencial. No solo por el fuerte componente adictivo que aporta, sino también por la conocida como luz azul, la cual hace disminuir la sensación de cansancio, engañando al cerebro para que se mantenga despierto. «Aunque puede ser tentador permitir que descansen un rato frente al televisor o la tablet, la luz azul emitida por las pantallas de estos dispositivos puede tener un impacto negativo en el sueño de tu hijo o hija, ya que afecta a los niveles de melatonina ( la hormona del sueño).

4. Ojo con lo que cenamos

Ni dulces, ni bocadillos, ni cafeína. Pueden provocar un aumento repentino de sus niveles de energía.  Lo mejor: una cena ligera y fruta.

Por su parte, la National Sleep Foundation  indica que los niños y niñas no deben  comer dos horas antes de acostarse. Esto permite que se sientan más ligeros o ligeras y, por tanto, puedan dormir más rápidamente.

Puedes cotillear nuestras redes aquí

5. Técnica 4-7-8 para que los niños se duerman rápidamente

Esta técnica es increíblemente eficaz. La técnica se llama 4-7-8. Te contamos en qué consiste y ya verás lo efectiva que es, tanto para niños y niñas como para mamás y papás.

La técnica 4-7-8 la creó el profesor Andrew Weill, de la universidad de Harvard, y se basa en el control de la respiración. Tal vez pienses que es complicada para un niño, pero nada de eso. Para él supondrá un juego y los resultados son asombrosos. Sigue estos pasos y aprenderás a usarla de forma correcta:

1. Inspira por la nariz durante 4 segundos
Sí, has oído bien: tienes que inspirar mientras cuentas mentalmente cuatro. Uno. Dos. Tres. Cuatro.

2. Ahora retén el aire dentro de los pulmones durante 7 segundos
Cuenta mentalmente: uno, dos, tres, cuatro. cinco, seis, siete. Esta es la parte más importante. Retener el aire ayuda a ralentizar el ritmo cardiaco y a eliminar la ansiedad.

3. Expulsa el aire, suavemente, durante 8 segundos: uno, dos, tres, cuatro, cinco seis, siete, ocho.
Debes repetir estos pasos varias veces. Notarás como el cuerpo queda en un estado de relajación perfecto. Además también afecta a la calidad del sueño. Un cuerpo en relajación descansa muchísimo mejor, ya que se el ritmo lento del corazón ayuda a que el cerebro se oxigene mejor.

Por último Evita las siestas muy prolongadas y los fines de semana, mantén una rutina similar, como mucho con una hora de diferencia.

De esta forma será más fácil volver a su rutina sin descuadrar sus horas de sueño.

Si a todo esto le sumamos un poco de actividad física a lo largo del día tendrás la combinación perfectas para que su noches estén cargadas de muuuucho decanso y sus mañanas cargadas de energía

 

 

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